Đa phần bạn sẽ thường nghe đến tập gym để giảm cân, giảm béo, tăng cường sức khỏe, giúp cân bằng lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, tập gym còn có một công dụng khác đó chính là tăng cân, nhưng nhiều người nghi ngờ rằng việc tập gym có thật sự phù hợp cho việc tăng cân hiệu quả hay không? Liệu người gầy tập gym được không?

Bài viết dưới đây, Nam Việt Sport sẽ cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích về các vấn đề này.

1. Người gầy có nên tập gym?

Vận động tự nhiên là phương pháp nâng cao sức khỏe hữu hiệu nhất giúp cải thiện vóc dáng và làm một cách chăm sóc sức khỏe lành mạnh. Hiện nay, tập gym được áp dụng rộng rãi cho cả những người thừa cân và cần tăng cân.

Người gầy thường có chế độ ăn uống không khoa học. Do đó, khi có sự tập luyện quá mức dẫn đến cơ thể bị đuối, kiệt sức và không đem đến kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, với mục đích tăng cân nhiều người tìm đến gym như một giải pháp tốt nhất, họ dành mọi thời gian để luyện tập và cân bằng lại cuộc sống bằng một chế độ ăn phù hợp.

Tập gym phù hợp cho mọi cá nhân, lứa tuổi, vô cùng thích hợp cho cải thiện sức khỏe chúng ta. Việc tập gym giúp máu lưu thông tốt, khí huyết lưu thông, cơ thể có sự vận động và cho não bộ và cơ thể có sự hoạt động mạnh mẽ, việc ăn uống từ đó cũng trở nên dễ dàng hơn. Do đó nếu có ai hỏi người gầy tập gym được không, thì là chắc chắn được, càng sớm càng hiệu quả nhé!

2. Một số phương pháp tập gym hiệu quả để tăng cân 

Nếu bạn thật sự muốn cải thiện sức khỏe của mình. Thì điều đầu tiên, thay vì nôn nóng và tập luyện theo các bài tập cấp tốc thì bạn cần bỏ ra thời gian để lựa chọn cho mình những bài tập dài hạn, phù hợp với khả năng của cơ thể cũng như tìm hiểu tất tần tật những phương pháp để quá trình tập gym diễn ra hiệu quả.

2.1. Chọn bài tập phù hợp

Việc nóng vội tập luyện hay lựa chọn các bài tập cấp tốc, đôi khi sẽ làm ảnh hưởng đến xương, cơ và sụt cân hơn so với ban đầu. Do đó, bạn cần lựa chọn các bài tập vừa phải, phù hợp với thể trạng, không quá nhẹ hoặc quá nặng. Khi các bài tập đã dần thích ứng hãy nâng level lên nhằm đem đến hiệu quả tốt nhất.

2.2. Thực hiện động tác đúng cách

• Bạn cần có những bài tập phù hợp, nếu bạn không có một huấn luyện viên, thì Youtube của các gymer sẽ là một giải pháp. Hãy lựa chọn và thực hiện chính xác nhất. Khi tập luyện, cơ thể cần dứt khoát, liền mạch, tránh ngắt quãng hay tập vội vàng  để chuyển qua động tác khác
• Khi bạn vừa tập luyện, cần chia nhỏ thời gian ra như 30’ 1 tiếng để tránh lao lực quá độ, dẫn đến hụt calo, hụt canxi, máu không lên não, giảm năng lượng hoạt động.
• Chú ý, hãy tập các bài tập khởi động trước thay vì tập ngay lập tức các bài tập chuyên môn. Điều này giúp xương, các cơ được co dãn, là một bước đệm thực hiện các động tác sau tốt hơn.
• Thực hiện giãn cơ sau buổi tập để giúp cơ kịp thời phục hồi.
• Cố gắng không bỏ ngang hoặc ngắt quãng giữa chừng, bạn sẽ trở nên chán nản và không muốn quay trở lại.

2.3. Chế độ bổ sung dinh dưỡng

Việc tập luyện khoa học đi đôi chế độ ăn hợp lý là đã đủ để quyết định mấu chốt cho việc tăng cân trở nên dễ dàng. Trước đây, cơ thể của người gầy hấp thụ chất dinh dưỡng tương đối kém, nhưng nhờ tập gym, sức khỏe cơ thể được cải thiện, các cơ quan hoạt động mạnh mẽ, lượng chất hấp thụ ngày càng tốt hơn. Do đó bạn cần tăng cường bổ sung các thực phẩm nhiều đạm như: ức hà, bò, trứng, rau xanh, các loại đậu…

Người gầy thường ăn uống khó khăn và hay bỏ bữa, các bữa ăn không đồng đều. Do đó để khắc phục điều này, bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ, mỗi lần ăn một ít, sẽ giúp cho việc ăn uống của bạn tích cực hơn. 

2.4. Chế độ nghỉ ngơi khoa học

Sau những giờ tập luyện mệt mỏi, có một giấc ngủ sâu giúp cơ thể được thả lỏng và xả cơ. Do đó bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, tránh để mất sức, thường thì từ 6 đến 8 tiếng là tốt nhất.

2.5. Hít thở

Một yếu tố cực kỳ quan trọng giúp khí huyết lưu thông tốt đó là hít thở, cột thở, hơi của chúng ta giúp điều hòa lượng không khí trung hòa trong cơ thể. Hãy hít thở đúng cách để bạn không phải bất ngờ dẫn đến thở gấp, dồn khí khi có những bài tập khó cản trở.

Xem thêm: Top dụng cụ thể hình năm 2022

3. Người gầy tập gym sẽ mang lại hiệu quả ra sao?

Khi cơ thể chúng ta quá gầy nhìn sẽ thấy thiếu sức sống và mệt mỏi cho dù bạn có sức đề kháng tốt và khỏe mạnh như thế nào đi nữa. Khi tập gym, bạn sẽ có thể đạt được cân nặng như ý muốn, giúp thân hình cân đối và đẹp, giải tỏa căng thẳng xua tan mệt mỏi, thải mọi độc tố trong cơ thể mang lại một cơ thể khỏe khoắn và ngủ ngon giấc.

Người gầy tập gym sẽ mang lại các lợi ích:

• Giúp tăng cân hiệu quả một cách rõ rệt.
• Mang lại cảm giác ăn uống ngon miệng, ngủ ngon và sâu giấc.
• Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
• Tăng cân theo xu hướng săn chắc thon gọn, không lo bị phát béo và có nhiều mỡ thừa
• Body dần trở nên đẹp nóng bỏng, lôi cuốn ánh nhìn.
• Sức khỏe cải thiện tốt, tràn đầy năng lượng tích cực mỗi ngày.
• Tâm trạng luôn thoải mái, thư giãn và lạc quan hơn.

3.1. Đối với nam giới

• Dáng người cân đối, đẹp.
• Thân hình vạm vỡ, cuốn hút.
• Cơ bắp nở và săn chắc.
• Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể.
• Ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc.
• Tinh thần thư thái, thoải mái.

3.2. Đối với nữ giới

• Tăng cân vừa vặn với tạng người, không sợ đồ sộ béo phì.
• Số đo 3 vòng chuẩn, đẹp.
• Tốt cho hệ tiêu hóa.
• Làn da trở nên hồng hào, căng bóng, khỏe mạnh.

4. Những lưu ý cho người gầy tập gym để tăng cân

• Nên nhớ rằng trước khi tập luyện không được nhịn đói, để bụng trống rỗng, hoặc ăn quá no, căng bụng.
• Nên dành ra thời gian hợp lý để nghỉ ngơi giữa các bài tập.
• Không nên tắm ngay sau khi tập, bởi vì lúc này các tuyến mồ hôi lúc này đang diễn ra tích cực, lỗ chân lông giãn nở. Vì vậy, tắm lúc cơ thể đang nóng để cho mát mẻ là việc không nên làm, nếu tắm khi đó nước lạnh sẽ dễ xâm nhập vào cơ thể quá các lỗ chân lông, lúc đó cơ thể chúng ta sẽ dễ bị cảm sốt hoặc dẫn đến đột quỵ. Thay vào đó, hãy tắm bằng nước ấm một cách nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn thoải mái và an toàn.
• Sau khi tập luyện xong, thì chúng ta không nên ăn ngay. Bởi vì, khi tập luyện xong cơ thể đang ở trong trạng thái mệt mỏi, cơ thể sẽ khó hấp thụ và tiêu hóa thức ăn.
• Hãy ngủ đầy đủ 8 tiếng/ một ngày để cơ thể được nghỉ ngơi  khỏe khoắn và bắt đầu một ngày tươi mới, tỉnh táo.
• Đừng gấp gáp trọng việc tập luyện, tập dồn dập. Mà hãy sắp xếp lịch tập hợp lý, đều đặn vừa phải, để các cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và sẵn sàng bắt đầu bài tập tiếp theo với sự chủ động.

Một dáng vẻ gầy gò không thể đánh giá được sức khỏe và bản chất của một con người. Nhưng nếu bạn quá gầy thì cơ thể sẽ không cân đối và nhìn thiếu sức sống, chán nản. Một thân hình đẹp, cân đối, khỏe khoắn luôn là hình mẫu mà nhiều người mong ước có được. Nếu như bạn có một cơ thể gầy gò thì hãy dành thời gian ra nghiên cứu về việc tập gym và tiến hành thử tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để mang lại một năng lượng khỏe khoắn và thân hình lý tưởng.

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về việc người gầy tập gym được không?. Nam Việt Sport hy vọng rằng bạn có thể lựa chọn được thực đơn phù hợp với mình.